Let's face it, le régime alimentaire ne va jamais à un tour facile et il va toujours y avoir quelque chose que la plupart d'entre nous auront du mal à un certain moment au cours de notre vie. La plupart de mes clients qui viennent pour me voir, ont généralement suivi la même tendance sans fin des régimes yo-yo, où ils peu à peu le gain de poids, le régime alimentaire pendant un mois ou plus, perdre un peu de poids ... peut-être beaucoup de poids, puis arrêter le régime et revenir à leur façon habituelle de manger et puis, bien sûr, l'inévitable se produit, ils le remettre à nouveau! Et ce cycle sera probablement aller sur plusieurs cycles avant d'abandonner complètement et la remise à une vie de plus d'indulgence et d'être plus de poids.
La chose est, comme je l'ai toujours expliquer à mes clients, si vous avez besoin de faire un régime alors il est évident que vous faites quelque chose de mal, en premier lieu, et ainsi, plutôt que de suivre un régime, ce que vous devez vraiment faire, c'est re- vous éduquer et de prendre le contrôle de ce que vous consommez. Comme nous le savons tous, les régimes ne fonctionnent pas vraiment à long terme; ce qu'ils font est de vous offrir un plan à court terme à la perte de poids, mais sans l'éducation et de soutien tout au long de ce processus, vous n'êtes pas fait d'apprentissage sur l'endroit où vous allez à tort premier lieu et comment vous pouvez changer cela afin de garder votre auto à un poids sain pour la vie.
Donc, plutôt que de sauter sur le wagon régime alimentaire, peut-être vous devriez avoir un réel réfléchir si vous voulez un moyen rapide, solution à court terme, ou, une solution à long terme avec une meilleure santé et ont acquis des connaissances que vous pouvez ensuite passer sur votre famille afin d'assurer qu'ils ne sont pas suivre vos traces.
Pendant mon temps de travail en tant que thérapeute nutritionnelle, j'ai remarqué un thème récurrent. C'est qu'en général les gens ne veulent pas assumer la responsabilité de leur santé et ce qu'ils mangent. Au contraire, ils semblent être sur une mission constante pour trouver une sorte de solution miracle ou une potion magique qui va leur faire perdre du poids sans avoir à apporter des changements à leur vie. Eh bien, je suis désolé de le dire, mais ce n'est vraiment pas qui va se passer dans un proche avenir et ce n'est certainement pas la bonne attitude à la perte de poids durable. Cela dit, il existe quelques astuces qui ont été prises sournoisement de l'industrie de la mode que vous pouvez utiliser, qui au fil du temps vous aidera à maintenir un poids santé ou perdre quelques kilos sans avoir à l'alimentation.
Astuce 1: Stabiliser votre taux de sucre dans le sang et d'arrêter les fringales et le stockage des graisses
Lorsque vous mangez n'importe quel type de glucides raffinés ou de sucre, vous obtenez un sucre succès instantané. Cela déclenche votre corps pour la libération d'insuline qui porte alors le sucre loin de votre sang et dans le stockage sous forme de graisse. Ceci peut être évité que par manger des glucides complexes qui se décomposent lentement, donnant un communiqué de sucre constant dans le sang. Cela signifie que vous ne recevez pas une énorme vague d'insuline et la quantité de sucre n'est pas emmené pour être stocké sous forme de graisse.
hydrates de carbone raffinés, tels que le pain, le riz blanc et pâtes alimentaires devrait être échangés contre des céréales complètes variétés brune et de sucre ne doit jamais être ajoutées à des aliments ou des boissons.
Astuce 2: stimuler votre métabolisme pour améliorer la combustion des graisses
Une mauvaise alimentation, ainsi que le manque d'activité et la masse musculaire, peut être un moyen infaillible d'un métabolisme lent et quand votre métabolisme est lent, vous allez prendre du poids plus facilement, vous devriez.
Un métabolisme lent n'est pas par quelque moyen que de prétexte à la prise de poids ... croyez-moi, j'entends ce beaucoup! Sauf si vous avez été diagnostiqués avec une hypothyroïdie, un métabolisme lent est un produit d'entre vous ne sont pas assez actifs et ne pas manger au bon moment. Mais heureusement, il est aussi quelque chose qui peut facilement être corrigé.
En augmentant votre métabolisme vous permettra également d'augmenter votre taux métabolique de base, qui est la quantité d'énergie que votre corps utilise au repos. Cela signifie que si vous augmentez votre métabolisme vous brûlez plus de calories lors de ne faire absolument rien.
Cela peut être fait, d'une part, en faisant peu d'exercice, même si c'est seulement une demi-heure de marche quotidienne. Cela permettra d'améliorer le tonus musculaire qui permettra d'augmenter graduellement votre métabolisme. La deuxième façon que vous pouvez faire est d'inclure certains aliments dans votre alimentation. Ces aliments sont, thé vert, le piment, le poivre de Cayenne, le poivre noir, curcuma, gingembre et piments jalapenos. Alors, essayez de les ajouter à votre alimentation, avec beaucoup d'eau entre les repas, et donner à votre métabolisme du coup de pouce dont il a besoin!
Trick 3: Faites le plein de calories des aliments combustion
Il ya certains aliments que l'on pense à exiger plus d'énergie pour le corps pour les décomposer, puis sont effectivement en eux. Ces aliments sont considérés comme effectivement vous aider à brûler les calories que vous en mangez et ne peut donc être très utile dans la perte de poids. Celles-ci doivent faire une partie de vos repas quotidiens et peuvent être consommés en grandes portions. Ces aliments comprennent; pommes, les canneberges, les pamplemousses, les citrons, les oranges, les framboises, les fraises, les mandarines, les asperges, betteraves, brocoli, chou, navet, carotte, chou-fleur, céleri, piment, concombre, cresson, l'ail, haricots verts, la laitue , oignon, radis et les épinards.
Donc, border et manger autant que vous le souhaitez! Vous n'avez pas besoin de souffrir de la faim avec ces aliments autour de vous!
Trick 4: Mettre à la laiterie!
Beaucoup de gens ont l'impression que vous devez couper tous les produits laitiers pour perdre du poids. Bien que ce ne sont certaine logique derrière elle; être riches en calories et matières grasses, il a effectivement été démontré que pour accélérer la perte de poids en mangeant 2 portions par jour de yogourt nature ou de lait demi écrémé. Donc, essayez d'incorporer certains comme vos collations entre les repas.
Ayant un petit verre de lait chaud avant le coucher est une excellente façon de terminer la journée. Vous pourrez ainsi vous libérer un sucre lent pendant toute la nuit (en gardant votre glycémie stable) et d'aider la perte de poids, il aide aussi le sommeil par des niveaux de mélatonine augmente, ce qui est l'hormone de votre corps le sommeil naturel.
Donc, au lieu d'être un yo-yo dieter, essayez de faire ces quatre modifications simples, ainsi que les six autres tours de la Diète de modèle et de commencer à prendre le contrôle de votre alimentation et la ligne de taille à tout jamais.
