L'acide linoléique conjugué ou ALC est un acide gras polyinsaturé qui est vendu comme un supplément de contrôle masse. Je l'explique ci-dessous qu'il est dans une certaine mesure efficace, mais que les préoccupations de sécurité à long terme en faire quelque chose que je ne recommande personnellement le contrôle du poids.
Qu'est-ce que c'est exactement?
CLA est un isomère de l'acide linoléique avec des doubles liaisons à des positions 9c et 11t ou 10t et 12c. L'acide linoléique est un oméga commun ou jardin 6 acides gras essentiels dont nous avons tous besoin. Il a des liaisons doubles à 9c et 12c position. Cela signifie qu'il virages sur lui-même comme le 9c et 12c sont de configuration cis. Les deux sont isomères de CLA 9c-11t et 10t-12c qui comprennent une liaison trans qui redresse la molécule de retour à le faire apparaître plus comme une graisse saturée. En théorie, l'acide linoléique est en mesure de rendre nos membranes cellulaires plus souple tandis que le CLA leur durcir un peu comme les acides gras saturés.
Ne CLA se produisent naturellement?
Il le fait, et peut être trouvé dans l'herbe des ruminants nourris comme les bovins et les ovins. L'acide linoléique se produisant dans les herbes est transformé par les bactéries du rumen des animaux en CLA. Lorsque nourris sur les niveaux de grains de CLA chez les ruminants sont beaucoup moins. Comme une indication générale CLA se trouve en quantité significative dans les produits laitiers, le bœuf et l'agneau qui constituent environ 1,5% des acides gras dans le beurre, le lait, le fromage et l'agneau. Autres viandes et les poissons contiennent généralement moins.
Peut-elle aider à perdre du poids?
Il existe de nombreuses études qui montrent un certain degré de perte de poids lorsque les gens sont complétées par des CLA. Typiquement, la compléter les études entre 3-4g par jour de CLA pendant 6 mois. Ce montant est dix fois supérieure à la quantité quotidienne à partir de sources naturelles dans l'alimentation. Preuve est bon qu'une petite quantité de graisse peut être perdu, typiquement entre 1-£ 2 pour les personnes en surpoids. Cependant lorsque l'on compare ce chiffre avec la quantité de poids qui peuvent être perdus en utilisant un régime à faible IG équilibrée en conjonction avec un programme d'exercice, il a l'air plutôt inefficace.
Y at-il des effets secondaires?
Certaines études ont constaté que les marqueurs de l'inflammation dans le corps, nommément protéine réactive C, sont augmentés après la supplémentation à long terme. Des niveaux élevés de CRP sont associées à une probabilité accrue d'attaques cardiaques et cérébrales. Bien que les changements mesurés ont été relativement faibles, ils ont seulement été mis en place pour essais de courte durée. Les effets à long terme pourraient être pires. Pour cette raison, je serais toujours recommander des modifications au régime alimentaire et l'exercice comme le meilleur moyen pour réduire le poids.
