Vous pouvez avoir vu les différentes études qui disent que vous devriez manger un petit déjeuner copieux pour un maximum d'énergie et les capacités cognitives au cours de la première moitié de la journée. Puis vous avez lu sur les chercheurs qui disent que vous devriez manger des repas très faible tout au long de la journée pour brûler les graisses et un contrôle maximum de la distribution du glucose.
L'énergie nécessaire pour obtenir le corps humain fonctionne bien commence avec de la nourriture, et la transformation du glucose et du glycogène. Pensez à votre corps comme une voiture hybride.
Votre système digestif transforme la nourriture dans les magasins de glucose jusqu'à ce qu'il soit prêt à être utilisé. Beaucoup de patients diabétiques de type 2 constatent que leurs actes du foie comme une usine de sucre non-stop, le glucose barattage toute la journée, même lorsque les niveaux de sucre dans le sang sont élevés.
Même quand nous dormons, notre cerveau reçoit un approvisionnement constant de glucose dans le corps. Ainsi, notre corps fait la fabrication de glucose pendant que nous dormons ou quand nous sommes à jeun. Ce processus, appelé gluconéogenèse, est effectuée principalement dans le foie.
Fat Burning
Votre corps passe de glucose à la combustion des graisses, principalement en réponse à deux hormones clés - l'insuline et le glucagon - ceux-ci sont produites par le pancréas. Lorsque vous mangez, le pancréas libère l'insuline, ce qui favorise la combustion du glucose. La nuit, votre pancréas libère du glucagon dans le sang, ce qui signale au corps de feu vers le haut du four gras.
Glucides ou de protéines pour le petit déjeuner?
Les glucides sont l'un des trois macronutriments qui fournissent des calories nécessaires dans notre alimentation. Les deux autres protéines et de graisses. Les glucides fournissent l'essentiel de l'énergie nécessaire dans notre vie quotidienne, aussi bien pour les fonctions corporelles normales (comme des battements cardiaques, la respiration, la digestion et l'activité du cerveau) et pour l'exercice (comme le vélo, marcher, courir dans les escaliers et tous les types d'entraînement contre résistance) .
Un bon approvisionnement des glucides droit est absolument nécessaire pour maintenir un corps sain, surtout si votre objectif est de réduire votre graisse corporelle et augmenter votre forme physique. Protéines contribuent à ralentir la libération du sucre dans le sang, et de réduire l'insuline / glucagon effet.
Les matières grasses sont essentielles à la fonction du cerveau et la santé générale et la prévention des maladies. Les meilleures sources pour la santé sont les acides gras monoinsaturés dans l'huile de poisson, olives autres plantes.
Les glucides simples
Les exemples comprennent le sucre de table, jus de fruits, lait, yaourt, miel, mélasse, le sirop d'érable et la cassonade. Ceux-ci devraient être consommés avec modération.
Complexe Carb
Les exemples incluent les légumes, les pains de grains entiers, la farine d'avoine, les légumineuses, le riz brun et des pâtes de blé. Ceux-ci devraient être consommés plus régulièrement pour le contrôle glycémique efficace et d'énergie.
Le glucagon, la clé de la perte de graisse?
Le glucagon est la seule hormone qui permet de graisse corporelle stockée pour être libérée dans le sang pour être brûlé par les muscles de l'énergie. Lorsque le pancréas doit augmenter sa production d'insuline, tout en réduisant son offre de glucagon, vous êtes essentiellement blocage de votre excès de graisse corporelle. Alors, trop de sucre simple obtenir de la manière de votre corps réduire la graisse corporelle stockée.
Donc, la réponse n'est pas de savoir si vous mangez un petit déjeuner copieux ou un petit, c'est ce que vous mangez au petit déjeuner qui compte vraiment. Idéalement, vous aurez un repas calorique modérée qui contient des glucides complexes, protéines et acides gras monoinsaturés.
