Mettre sur un livre supplémentaire quelques sis facile - et nous pouvons le faire sans même s'en apercevoir. Les nouvelles bonne c'est que nous pouvons le perdre de nouveau sans s'apercevoir trop. Que nous comptons nos kilos en trop dans les, cinq ans, des dizaines ou des années vingt, nous avons probablement tous à la même conclusion: régimes restrictifs ne fonctionne pas.
Mais il ya ceux qui ont réussi à perdre du poids sans le reprendre à long terme. Ils ont appris le secret de changer leurs habitudes alimentaires. Est-ce par la volonté supérieure et de la détermination? Il est possible, mais peu probable.
La recherche montre que si nous réduisons notre consommation de calories par petites quantités, nos corps ne remarquent même pas. Il n'existe aucun mécanisme dans notre corps qui cherche à compenser cette petite réduction, et au fil du temps nous allons perdre du poids. Et surtout, notre esprit ne s'y opposent pas, car nous ne se sentent pas privés ou affamé.
Apporter de petits changements dans notre environnement est une idée meilleure et plus facile que de compter sur la volonté et l'autodiscipline. Si nous pouvons le gain de poids sans même y penser, c'est juste une question de tourner les tables à perdre l'excès de graisse du corps sans y penser. Voici quelques choses simples mais efficaces que nous pouvons faire pour laisser tomber ces dur de passer de livres.
Ne comptez pas sur la volonté - Utilisez la sortie des yeux, loin du principal esprit. Si il ya des aliments que vous trouverez difficile de limiter, ne pas les avoir dans le garde-manger / frigo / voiture / bureau / sac à main. Achat de petites portions d'aliments traiter, plutôt que «le plus économique" paquet en bloc et à reconsidérer spéciaux: si vous achetez trois bouchées au chocolat pour 2 $, c'est vraiment une bonne affaire si vous mangez trois au lieu d'un?
Supprimer tentation - Faire une plus grande quantité de dîner et à économiser pour le déjeuner le lendemain ou le gel d'autres pour la semaine prochaine de bon sens. Restos tous ces soi-disant gauche plus avec le dîner n'est pas. repas-vaisselle-vous bien droit dans leurs assiettes plutôt que de leurs plats de service avec un free-for-all à la table, et tout simplement une salade ou des légumes sur la table. Pensez à vos tentations alimentaire et les moyens que vous pouvez les supprimer si vous ne sont plus présentés au dilemme de savoir s'il faut manger de la nourriture ou non.
Keep it simple - Imaginez un buffet offrant une variété de viandes, fruits de mer, salades et plats de légumes. Pensez-vous que vous mangez davantage à ce buffet que celui offrant une viande et cocotte de légumes et une salade? La plupart des gens.
Nous avons tendance à vouloir essayer plus d'une sélection variée, et bien que nous ne peut prendre que de petites portions de chaque plat, on finit par manger plus. Il est bon pour nous d'avoir la variété dans notre alimentation, mais trop de variété à chaque repas nous aidera à pile sur les livres. A la maison, tout simplement à limiter les choix de repas, tout en réduisant la charge de travail en même temps. Et quand vous mangez à l'extérieur il est logique de donner sous forme de buffet le «bon rapport qualité 'un échec.
Brûlez - Si vous ne disposez pas d'un programme d'exercice approprié qui contient l'entraînement en force l'exercice fermement ancré dans votre vie - un début. Oubliez long, lent des activités de type cardio comme la marche, le jogging ou le vélo. Ils ne travaillent pas pour la perte de graisse que vous avez été amené à croire que l'activité de faible intensité n'augmente pas le métabolisme (le moteur de votre corps)
Une combinaison de l'entraînement musculaire et entraînement par intervalles est ce qui est nécessaire à votre vitesse de combustion de calories si vous n'avez jamais jamais même pas à envisager d'avoir à nouveau à l'alimentation. Votre intervalles devrait être composé de 10-15 secondes de toutes les activités hors alternance avec une activité plus lente pour la récupération. Un exemple serait de 10 secondes de sprint suivi de 30 secondes à une minute de marche répétée 8-12 fois un couple de fois par semaine.
En utilisant ces méthodes, vous n'aurez pas votre corps et l'esprit de travail contre vous comme avec un régime. Vous aurez le temps d'intégrer de nouvelles habitudes alimentaires et des choix, de sorte que votre corps va lentement brûler la graisse pour l'énergie au lieu de le ranger. Votre programme d'exercices vous fera également sentir important et avant longtemps, vous aurez l'air tellement mieux sans aucune souffrance comme un régime. Essayez et voyez par vous-même.
