Cet article vous donne 22 conseils pour brûler les graisses et le développement de ce corps maigre que vous avez toujours rêvé!
Dans ce post, je vais vous donner mon secret pour incendier la graisse et en même temps, diminuer la quantité de temps passé à travailler dehors!
Aucune de ces techniques de travail seul, mais en combinant le plus grand nombre d'entre eux ainsi que possible, il permettra d'améliorer grandement le développement de ce corps maigre. Sans oublier plus rapidement que jamais!
1.) Effectuer corps total 3, séances d'entraînement par semaine résistance
2.) Ne 10-20 min de la formation d'intensité élevée intervalle (séance de résistance post) pour améliorer la graisse brûlante 3x par semaine.
3.) Focus sur les multiples mouvements articulaires / composé. Aucun exercice unique commune et / ou d'isoler les muscles individuels.
4.) protéines de haute qualité devrait venir avec des œufs entiers, poulet, poisson, viande maigre et de lait entier
5.) Votre glucides doivent provenir de fruits et de légumes (OUI, les glucides sont nécessaires et vous avez besoin de les manger!)
6. Consommez vos glucides quand votre corps a le plus besoin - petit-déjeuner>, pré-entraînement et après l'entraînement.
7. glucides après l'entraînement du ratio protéine: 2 à 1 (idéalement sous forme liquide).
8. Obtenez 8 heures de sommeil chaque nuit
9 Fixer des objectifs - à court> et à long terme
10. Warm-up active / dynamique avant chaque session (5-6 min.)
11. Effectuer supersets -> groupe de 3-10 exercices ensemble et se complètent, dos à dos sans repos.
12.) Changez votre stimulus d'entraînement souvent - changement de poids>, répétitions, séries, effectuer des mouvements pour le temps ... etc
13. Évitez les aliments transformés, les aliments emballés, fast-foods, les aliments avec sucre ajouté ou sel et n'importe quoi avec arômes artificiels ou naturels.
14. Entraînez-vous comme un athlète (pas de musculation) pour améliorer votre graisse objectifs brûle!
15 Entraînez-vous avec un ami pour la motivation et un petit coup de pouce supplémentaire
16.) Boire un litre d'eau ou plus par jour
17. Consommer gras essentiels et des matières grasses saines de poisson, huile d'olive et de noix.
18.) Vous DEVEZ avoir un stimulus même / équilibre dans vos routines -> si vous ne poussant 2 exercices que vous DEVEZ faire 2 exercices de traction.
19.) Utiliser les différentes modalités à travers vos séances d'entraînement - des haltères>, ballons de stabilité, bandes élastiques, kettlebells, sacs de sable, des exercices de poids du corps ... etc
20.) Construisez vos séances d'entraînement dans les différentes variantes du squat, soulevé de terre, nettoyer, appuyer sur la presse, tirez haute et fente.
21.) Après une séance de formation dure, prendre une douche Contrairement à soulager les douleurs musculaires
22.) "Si vous ne pouvez pas le chasser, pêcher, le prendre à partir d'un arbre, arbuste ou au sol, ne mangez pas!"
