Lorsque vous êtes à la maison, vous pouvez utiliser des tasses à mesurer et cuillères à la partie la taille de votre nourriture comme un moyen de vous apprendre ce qu'est une portion normale devrait ressembler. Lorsque vous mangez à l'extérieur de la maison, la meilleure façon de comprendre la façon de contrôler vos portions est d'utiliser des aides visuelles pour les tailles standard de service.
Les aides visuelles comme: Une once 3 portion de volaille ou de viande est d'environ la même taille qu'un jeu de cartes ou de la boîte qui contiendrait une cassette. Un muffin norme devrait être de la taille d'une balle de tennis et non la taille d'une balle molle. Une once de fromage est habituellement d'environ la taille d'une paire de dés.
Lorsque vous êtes sur un régime à basses calories vous n'avez pas toujours besoin de manger des aliments qui sont faibles en calories. Mais si vous décidez que vous voulez manger de grandes quantités de nourriture, alors vous devez prendre des décisions sur les aliments qui sont très à basses calories. C'est la prémisse de tout régime alimentaire qui vous indique que vous pouvez manger autant de nourriture que vous voulez mais toujours perdre du poids. Par exemple, si on vous dit de manger tous les laitues épinards ou romaine que vous pourriez sur un régime alimentaire particulier, il n'ya pas de chemin dans le monde que vous pourriez manger suffisamment de l'un de ces aliments de faire le moindre trou dans votre plan de perte de poids. Dans le même temps, vous pouvez remplir sur eux ou d'autres légumes-feuilles pour réduire votre appétit et assurez-vous qu'il n'y a pas assez de place dans votre estomac pour faire le plein de trop de n'importe quoi d'autre. C'est pourquoi vous devriez manger une grande salade (avec un petit peu de vinaigrette) pour le déjeuner et le dîner à freiner l'appétit (comme c'est une méthode très efficace pour réduire le montant de calories que vous consommez chaque jour).
Lorsque vous êtes en mission pour perdre le poids, assis à une quantité de nourriture est certainement plus satisfaisante et moins décourageant que s'asseoir à une plaque qui ne contient que de petites portions. Si vous avez besoin de plus de votre limite de calories permet ou dont vous avez besoin de tricher sur votre régime alimentaire pour quelque raison que vous devriez essayer de faire le plein de calories très faible, aliments nutritionnels avant de commencer à manger autre chose.
